1、接球時(shí)的技巧

一般接球時(shí)要注意足球滾動(dòng)的方向。 一個(gè)在滾動(dòng)，另一個(gè)在反彈。 打滾地球時(shí)，可以先確定球的路線，然后將球踩在腳下。 觸球時(shí)，雙腳應(yīng)抬起，腳趾高于球，腳后跟低于球。

當(dāng)接住反彈球時(shí)，能夠判斷足球的反彈路線非常重要。 在足球落地的瞬間，對(duì)準(zhǔn)球的反彈路線，做好腳底接球的工作。 這樣，球反彈時(shí)，正好接觸到球的上背部。

需要注意的是，踢足球時(shí)，如果要阻止?jié)L動(dòng)的球，停球的腳不能抬得太高，也不能用腳底踩球，以免受傷。

2. 盤帶技巧

(1)用腳背前側(cè)帶球

跑步時(shí)，身體自然放松，上身稍前傾，雙臂自然擺動(dòng)，步幅不宜過(guò)大。 運(yùn)球腳抬起時(shí)，膝關(guān)節(jié)彎曲，腳跟抬起，腳尖朝下，腳伸直后落地，然后邁出一步。 用腳前部將球向前推。

(2)用腳背外側(cè)運(yùn)球

跑步時(shí)，身體自然放松，上半身稍前傾，手臂自然擺動(dòng)，步幅要小一些。 抬起運(yùn)球腳時(shí)，彎曲膝關(guān)節(jié)，抬起腳跟，腳趾稍微向內(nèi)轉(zhuǎn)。 向前邁出一步，伸出腳接觸地面之前，用腳背外側(cè)將球向前推，球就會(huì)沿直線運(yùn)行。 將球向前推，球會(huì)沿曲線或弧線運(yùn)行。

(3)腳背內(nèi)側(cè)運(yùn)球

跑步時(shí)，身體自然放松，上半身向運(yùn)球方向稍前傾并稍轉(zhuǎn)，雙臂自然擺動(dòng)，步幅要小一些。 抬起運(yùn)球腳時(shí)，彎曲膝關(guān)節(jié)，抬起腳跟，腳趾稍微向外轉(zhuǎn)動(dòng)。 向前邁步、伸出腳接觸地面之前，用腳背內(nèi)側(cè)將球向前推，球就會(huì)以曲線或弧線向前移動(dòng)。

(4)用腳內(nèi)側(cè)運(yùn)球

運(yùn)球時(shí)，支撐腳稍向前邁出一步，踩在球的正面和側(cè)面，膝關(guān)節(jié)微曲，上身前傾并向內(nèi)轉(zhuǎn)。 當(dāng)你的身體向前移動(dòng)時(shí)，抬起運(yùn)球的腳，用腳內(nèi)側(cè)推動(dòng)球的中后部。

3.帶球過(guò)人的技巧

(1)利用速度運(yùn)球過(guò)人

持球者利用突然推球并結(jié)合快速跑動(dòng)來(lái)突破對(duì)手的鏟球。 這種方法必須是在對(duì)方身后有較大空隙且沒(méi)有其他防守者或者其他防守者很難填補(bǔ)這個(gè)空隙的情況下。

(2)利用身體掩護(hù)運(yùn)球過(guò)人

當(dāng)持球者接近對(duì)手時(shí)，他放慢速度，側(cè)身靠在對(duì)手身上并用另一只腳將球推出，同時(shí)轉(zhuǎn)身將對(duì)手靠在身后。 需要注意的是，這樣帶球需要帶球的一方能夠擋住對(duì)方并控制球遠(yuǎn)離對(duì)方。

(3) 使用變速運(yùn)球過(guò)人

利用運(yùn)球速度的變化來(lái)擺脫對(duì)手。 有時(shí)會(huì)采用急停、突進(jìn)的方式來(lái)擺脫對(duì)手，但帶球者必須能夠很好地控制球和身體，做到球隨人來(lái)，人隨球走。

(4)利用胯球過(guò)人

如果對(duì)方從正面攔截，雙腳張開(kāi)離你比較近，你可以側(cè)身運(yùn)球接近對(duì)方，抓住機(jī)會(huì)將球推到對(duì)方兩腿之間，側(cè)身越過(guò)防守球員。

4.足球射門技巧

(1)側(cè)身截?fù)?/p>

首先看球的路線，確定擊球點(diǎn)，用身體面對(duì)球門，同時(shí)還要注意防守球員的攔截。 當(dāng)球落下時(shí)，以離球最遠(yuǎn)的腳為支撐點(diǎn)，腳尖指向球的方向，以便身體轉(zhuǎn)動(dòng)并準(zhǔn)確擊球。 上身向支撐腳一側(cè)傾斜，將對(duì)手與球分開(kāi)。 根據(jù)球的高度，及時(shí)調(diào)整支撐腳的弧度和上身的傾斜度。

擊球前，上身靠在對(duì)手身上，抬起大腿，帶動(dòng)小腿快速向前擺動(dòng)，用腳背向踢球的后中部射出。 然后身體轉(zhuǎn)向目標(biāo)，為下一步動(dòng)作做好準(zhǔn)備。

當(dāng)球距離身體約1米時(shí)，擊球。 擊球瞬間，腳背伸直，用腳背前側(cè)擊球于背部正中。 擊球后，擺動(dòng)腿會(huì)憑借慣性自然向前移動(dòng)，手臂自然前后擺動(dòng)以維持身體。 平衡。

(2)落地、空中射擊

球來(lái)時(shí)，迅速降低重心，支撐腳向前或側(cè)向邁出一步，腳尖指向射門方向，身體重心保持在立足點(diǎn)上。 當(dāng)球距離身體1.5-2米時(shí)，擺動(dòng)腿擊球； 擊球時(shí)，快速折疊小腿，身體向一側(cè)補(bǔ)償性傾斜，以利于擺動(dòng)腿擊球，增加擊球力量。 此時(shí)，支撐手自然觸地，減少身體與地面的接觸。

(3) 抓住鏟球并射門

當(dāng)雙方在門前激戰(zhàn)時(shí)，進(jìn)攻者眼疾手快。 接近球時(shí)，他迅速降低重心，自然張開(kāi)雙手，保持平衡。 他支撐前腳并向前彎曲膝蓋，然后用力蹬地，后腳向前伸到腳外側(cè)，沿著地面向前滑動(dòng)，帶頭，用腳底擊球，然后射擊。 然后，借助慣性，身體迅速翻轉(zhuǎn)到擊球腿一側(cè)并以同側(cè)手撐地站立，然后繼續(xù)下一個(gè)動(dòng)作。

(4)俯沖俯拍

頭球法是當(dāng)球員接到隊(duì)友高空傳球時(shí)，抓住機(jī)會(huì)，躍起頭球攻門。 在球員的頭接觸球的那一刻，大多數(shù)球員都保持身體直立，動(dòng)作伸展。

(5) 凌空射門

指球員接到隊(duì)友傳出的中高球時(shí)，用腳背將球送入網(wǎng)內(nèi)。 投籃時(shí)不需要用太大的力，瞄準(zhǔn)球并輕輕觸球即可。

(6)小腿彈射

這種鏡頭隱蔽性很高。 射門時(shí)腿部擺動(dòng)很小，讓守門員很難判斷。 它對(duì)投籃運(yùn)動(dòng)員的小腿力量和靈活性要求非常高。

踢足球時(shí)要注意什么？

1、最好有一雙拖鞋。 玩完之后穿上會(huì)感覺(jué)很舒服。 如果能帶條毛巾擦汗就更好了。

2、運(yùn)動(dòng)后立即洗冷水澡弊大于利。 由于運(yùn)動(dòng)時(shí)人體代謝過(guò)程增強(qiáng)，皮下血管擴(kuò)張，大量出汗。

運(yùn)動(dòng)后立即洗冷水澡，會(huì)使體內(nèi)產(chǎn)生的大量熱量不能很好地散發(fā)出去，造成內(nèi)熱外寒，破壞人體的平衡，容易生病。 正確的方法是運(yùn)動(dòng)后休息一段時(shí)間（以脈搏恢復(fù)正常值為準(zhǔn)）再洗澡，最好是溫水浴。

3、最后提醒大家，盡量在早上或晚上陽(yáng)光較弱的時(shí)候踢球。 還有，如果你的技術(shù)不過(guò)關(guān)，就不要刻意模仿明星的高難度動(dòng)作，否則表現(xiàn)不好你會(huì)吃點(diǎn)苦頭。 受傷耽誤了學(xué)習(xí)和工作是不值得的。

4. 做好活動(dòng)準(zhǔn)備。 不管你的腳有多癢，都不要只是踢腳。 準(zhǔn)備活動(dòng)至少需要 10 分鐘。 可以先慢跑一會(huì)兒，活動(dòng)一下腳踝和膝關(guān)節(jié)，讓身體稍微出汗，拉伸一下關(guān)節(jié)和韌帶。 腳踝、膝蓋、手腕和臀部都是運(yùn)動(dòng)中使用的關(guān)節(jié)。 所有活動(dòng)都是必需的。

長(zhǎng)期沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的人應(yīng)該多做準(zhǔn)備活動(dòng)。 這樣，不僅有助于肌肉活動(dòng)的效率和關(guān)節(jié)的潤(rùn)滑，還可以預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。

5、足球運(yùn)動(dòng)涉及大量的跑步，技術(shù)動(dòng)作幅度大，出汗量大。 因此，參加鍛煉時(shí)應(yīng)穿著寬松、透氣、吸汗的運(yùn)動(dòng)服。 足球鞋應(yīng)配備防滑帆橡膠鞋底。 。

除參加正式比賽外，日常鍛煉時(shí)不建議穿著足球比賽鞋（皮革包鋼釘），以免給自己或他人造成不必要的傷害。 如果您參加較正式的比賽，建議您佩戴護(hù)腿板和其他防護(hù)裝備。 玩的時(shí)候不要玩得太用力。 大熱天，穿休閑一點(diǎn)就可以了。

6、盡量不要在場(chǎng)地設(shè)施不符合要求的場(chǎng)所進(jìn)行鍛煉。 地面凹凸不平、碎石雜物較多（跑道、沙坑），很容易造成學(xué)生腳踝扭傷、骨膜損傷、跟腱拉傷等。

7、及時(shí)補(bǔ)充水分。 最好保留水，感到口渴時(shí)喝一點(diǎn)。 喝多了也沒(méi)關(guān)系。

不要等到精疲力盡才一次性大量飲酒，也不要喝放置時(shí)間較長(zhǎng)、冰涼的飲料。 不要喝生水或冷水。 稍微涼一點(diǎn)的礦泉水總是最好的。 。 運(yùn)動(dòng)后可以喝少量運(yùn)動(dòng)飲料或淡鹽水。

踢足球穿什么鞋比較好？

當(dāng)然，減震效果好的鞋子是最好的，因?yàn)樘咔驎r(shí)，除了踢球時(shí)需要用力外，在場(chǎng)上奔跑、做各種動(dòng)作都會(huì)讓雙腳承受整個(gè)身體的重量，所以這時(shí)，穿一雙減震效果好的運(yùn)動(dòng)鞋可以幫助我們減輕腳部的壓力，從而避免腳踝和腳趾受傷。

比較透氣。 踢球時(shí)一定要選擇透氣性較好的鞋子。 因?yàn)樘咦闱蚴且豁?xiàng)非常激烈的運(yùn)動(dòng)，而且時(shí)間比較長(zhǎng)，會(huì)導(dǎo)致身體大量出汗，而且由于腳上要穿運(yùn)動(dòng)鞋，所以很多汗水不容易消散，所以這個(gè)時(shí)候就需要要選擇一些透氣性好的運(yùn)動(dòng)鞋，避免劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)腳造成傷害。

運(yùn)動(dòng)鞋的鞋頭材質(zhì)要好。 踢足球時(shí)，很多人習(xí)慣用腳趾踢球，尤其是射門時(shí)。 這種方法會(huì)對(duì)腳趾造成很大的傷害，所以在選擇運(yùn)動(dòng)鞋時(shí)，一定要選擇尖頭的。 采用更好材料制成的運(yùn)動(dòng)鞋可以保護(hù)您的腳趾免受傷害。

冬季足球穿著指南

上身建議是打底衣+球衣+厚外套。

最好選擇長(zhǎng)袖、緊身的運(yùn)動(dòng)打底衣，不僅可以保暖，還可以保護(hù)肌肉。 避免穿棉質(zhì)衣服。 棉質(zhì)衣服的汗很難蒸發(fā)，冬天很容易感冒。

當(dāng)然，你必須在底層穿拉馬爾的隊(duì)服，以確保球隊(duì)的團(tuán)結(jié)。

在球衣周圍包裹一件厚外套（外套必須堅(jiān)固）。 訓(xùn)練和比賽時(shí)，可以脫掉外套，自由活動(dòng)； 休息時(shí)，穿上外套以保持身體溫暖。

您可以在下半身穿著專為踢足球而設(shè)計(jì)的緊身褲。 它們彈性好，價(jià)格便宜又耐磨，拉伸你的動(dòng)作，而且還有保暖的褲內(nèi)襯。

如果需要穿短褲來(lái)保持統(tǒng)一，可以在短褲下面再穿一條緊身褲。 如果你沒(méi)有緊身褲也沒(méi)關(guān)系，還有另一種選擇，叫做秋褲。