這主要取決于您使用哪種健身方法和自己的體重。

如果是天然的適應性，則需要約105克蛋白質(zhì)，即4勺（25克/勺）的蛋白粉。如果是藥物健身，則需要大約120克蛋白質(zhì)，即5勺（25克/勺）的蛋白質(zhì)粉末。

對于普通的健身球員，每天基于一湯匙（25克/勺），然后每次鍛煉后喝。

蛋白質(zhì)要求：

非鍛煉日：體重0.9gx kg；

有氧日：1.3GX千克的體重；

力量訓練日：1.8-2.0gx千克您的體重。

例如，如果一個人重70公斤，那么在這三種情況下補充的蛋白質(zhì)將分別為65克，91克和140克。一個人在吃正常飲食后每天將消耗約50-60克蛋白質(zhì)。多余的蛋白質(zhì)可以用蛋白質(zhì)粉補充，一勺蛋白質(zhì)含有約25克。

推薦幾種具有成本效益的蛋白質(zhì)粉：Tongcheng Beijian蛋白粉

湯楚北部成立于1995年10月，遵守“全球營養(yǎng)，從最佳中選擇最好的”概念，在全球范圍內(nèi)選擇高質(zhì)量的原材料，收集全球營養(yǎng)本質(zhì)，并建立從最佳選擇中選擇最佳的聯(lián)合國。建立一個全面而科學的飲食補充系統(tǒng)，包括：蛋白質(zhì)，維生素，礦物質(zhì)，天然動物和植物提取物以及其他功能性飲食補充食品。

蛋白粉

北京Kangbite Sports Technology Co.，Ltd。是北京的著名商標，也是國家運動營養(yǎng)食品標準標準的領(lǐng)先起草單位。這是一家高科技企業(yè)，專注于運動營養(yǎng)食品的研究，開發(fā)，生產(chǎn)和銷售。

肌肉技術(shù)/muscletech蛋白粉

它成立于1995年，是一個世界知名的運動營養(yǎng)補品品牌，專注于為職業(yè)運動員和體育愛好者提供高質(zhì)量的營養(yǎng)。國內(nèi)代理：北京AOWEIT體育營養(yǎng)技術(shù)有限公司，著名的蛋白質(zhì)粉品牌，也是美國最著名的運動營養(yǎng)品牌之一。

Notlander蛋白粉

Notland一直在今天發(fā)展，并已成為著名的運動營養(yǎng)品牌。它擁有600多種產(chǎn)品，形成了一種全面的營養(yǎng)補充系統(tǒng)，為不同群體提供了各種露營芥末醬的選擇，并且受到了廣泛的健身愛好者的喜愛。

橄欖蛋白粉

該行業(yè)已經(jīng)領(lǐng)先30年，是全球高質(zhì)量的運動營養(yǎng)品牌！奧利姆（Olim）是Jinan Spet Trading Co.，Ltd.的一個品牌。該公司的創(chuàng)始人自2008年以來一直參與體育補充業(yè)，2011年，他成立了該公司并組建了一支團隊，并積累了大量資源。從最初的廣泛運營開始，該公司還逐漸朝著強度邁進。面對迅速發(fā)展的市場，SPERT致力于為客戶提供整合營養(yǎng)補品，私人教練和醫(yī)療保健醫(yī)生的專業(yè)服務。

蛋白質(zhì)蛋白粉

MyProtein是歐洲第一的運動營養(yǎng)品牌。 Myprotein的健康生活概念已轉(zhuǎn)移給了全球70多個國家，于2004年在英國成立于2004年，經(jīng)過十多年的發(fā)展和多元化團隊的努力。

Kangbolai蛋白粉

Comemborai蛋白粉是一種從大豆中提取的蛋白質(zhì)。它富含大豆蛋白和乳清蛋白。其優(yōu)秀的氨基酸模式易于吸收并通過細胞利用，可以調(diào)節(jié)免疫力并增強身體健康。它的脂肪和卡路里比市場上的類似產(chǎn)品較低，有助于鞏固皮膚并控制體重。

Amway Nutrilite蛋白粉

Amway Nutrilil蛋白粉的原材料主要是大豆蛋白和牛奶蛋白。

Amway Nutrilite的蛋白質(zhì)可以提供天然植物大豆蛋白和異黃酮，提供豐富的植物營養(yǎng)素，易于釀造，極佳的可溶性，精致的味道，天然原始風味以及許多消費量的變化。您可以根據(jù)自己的喜好在各種食物中匹配它。 Amway蛋白粉是從高級技術(shù)的大豆蛋白分離物中得出的。它基本上可以被人體完全吸收和利用，并可以增強免疫力并緩解身體疲勞。

Meiaojia蛋白粉

Meiaoyang蛋白粉是美國著名的健康食品。該蛋白粉包含進口的乳清蛋白和非轉(zhuǎn)基因大豆分離蛋白。它還增加了卵磷脂以平衡營養(yǎng)，并可以提高耐藥性和免疫力的效果。

鍛煉時要注意以下幾點：

1。不要空腹或飯后鍛煉。這對您的胃不好。飯后至少一個小時，您應該開始運動。

2。鍛煉前，您必須進行熱身鍛煉，以保護身體在健身過程中免受傷害。熱身時間約為5分鐘。

3。運動的負擔應基于您的身體狀況。如果可能的話，請私人教練為您安排健身計劃。不要從一開始就進行超負荷練習，以造成身體受傷。

4。人們在運動過程中會流汗很多，因此他們應該及時補充水分。每次和經(jīng)常喝少量的水?？诳蕰r喝酒不是科學的。